如果某種疾病或殘缺已持續一陣子或者變成慢性的，我們很可能會讓身體長期處在我們的苦惱所造成的負面能量中。當我們身體的各個部位遇上問題，它們需要的是額外的幫助、額外的慈愛，而不是額外的批判。
多數人都把我們的身體和健康視為理所當然。我們總是等到生病了才會真正體會到「健康」是怎麼回事。當某個和我們同齡的人得了重病或死亡，就像掀開否定的面紗，讓我們窺見健康和生命的無常。我們清楚了解到健康和生命只是短暫的賜予。
取自《正念飲食》
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如果我說，常忽視自己的身體，或者批判它，會有健康問題，不知道各位相不相信？
我們從最粗淺的層次來說，忽視身體，就會比較晚才發現自己的身體有異狀，延誤就醫。至少，沒有採取比較積極的健康促進行為，去保養自己的身體，也可能讓自己更容易生病！
更進一步說，我們對身體的批判，本身就會造成我們的壓力。這壓力，長期來說，就可能傷害身體。
我很幸運，很年輕就有痛風，從此跟痛風有長久的對話。痛風很特別的是，它會全身到處跑，所以我很多身體的部位都會好好互動。
所以痛風是我的老師，它提醒我不要太操勞，飲食也要注意。它最近對我不錯，它會先給我一些徵兆，讓我警惕一下，我就會開始回頭注意自己的健康。
我對痛風充滿感激，我對因為痛風所引起的疼痛腫脹的部位感激。謝謝它們平常幫我很多忙，很多我對身體的重視，是痛風給我的教導。
也祝福您，讓病痛成為我們的導師，跟身體成為好朋友！
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對身體表達感激
【文/ 珍．裘森．貝斯】
￭ 練習法
每天至少一次，帶著感激進行身體掃描（方法描述如後）。一個方便的時間是晚上你躺在床上的時候。另一個是在你慣常進行冥想的當中。
￭ 自我提醒
在你的睡枕或冥想墊上放一張寫著「心懷感激作身體掃描」的紙條。
￭ 新發現
練習法如下。看看你做的時候有什麼發現。在這個冥想中，我們從身體的一端，可以是頭頂或腳趾，讓我們的覺知從身體的各個部位依序通過。我們可以把腦當成電筒光束，把它逐一導向各個部位。專注在一個部位時，打開我們的覺知，接收那個部位產生的所有感覺，包括：
．溫度（從溫熱到冷）
．觸覺（皮膚表面和底層的各種觸感，從幾乎沒有到非常明顯）
．壓感（從輕微到非常沉重甚至不舒服）
．活動感（一連串的觸感）
在結束對一個身體部位的專注覺察、移往下一個部位之前，輕聲說：
「謝謝你，（身體部位），為我（請自行填入）。」把心中浮現的念頭填入第二個空格。要是沒有任何想法也無所謂。
舉個例，把覺知集中在胸腔和肺部，意識到從胸腔、肺部一帶產生的所有感覺，意識到這些感覺浮現，持續而後逐漸消失。讓你的覺知停留在該處，想停多久就停多久。在移往下一個身體部位之前，輕聲說：「謝謝你，肺臟，為我……」並且略為停頓，看是否有什麼感覺在這當中浮現。如果沒有也沒關係。假設浮現的念頭是「這麼多年來為我呼吸，即使在我晚上睡覺時也沒休息。」接著把腦子的覺知移往下一個身體部位，例如心臟。當你重複進行這個冥想，盡量把之前練習時遺漏的身體部位納進來，這些部位可以是膀胱之類的內臟器官，或者睫毛這類小東西。
特別留意那些你偵測到負面感覺的部位，包括你不喜歡的部分，像是皺紋、腹部脂肪或大鼻子。把那些有障礙的身體部位也納進來。
採行這個練習法的人常發現他們會對自己不喜歡的身體部位（我牙齒不齊），或者有功能障礙的部位（我這爛肺怎麼會得氣喘呢？）生氣。或許我們沒意識到自己的懊惱或氣憤，可是身體意識得到。如果某種疾病或殘缺已持續一陣子或者變成慢性的，我們很可能會讓身體長期處在我們的苦惱所造成的負面能量中。慈心善念的氣氛是所有生物體，包括孩子、寵物、植物和我們的身體，茁壯興盛、把潛能發揮到極致的基本要件。當我們身體的各個部位遇上問題，它們需要的是額外的幫助、額外的慈愛，而不是額外的批判。
￭ 深度課程
我們生病時，腦子常會說：「我出了什麼問題？我為什麼會生病呢？」答案是，什麼問題都沒有。你的身體會生病，純粹意謂著你是一個擁有身體的生物。當我們得了感冒或便祕、糖尿病、高血壓、關節疼痛，或只是體重增加，我們真的很容易對自己的身體生氣，覺得身體背叛了我們。
實際上身體非但沒有辜負我們，還非常盡職。數十個內臟器官的數十億個細胞為我們生命的整體性努力工作，日以繼夜，不眠不休。思維是能量，而負面思惟（「我討厭我的胖大腿」、「我討厭喉嚨痛」）具有負面作用。在煩惱和怒火的能量下，所有生物體都會枯萎。在感激和慈心的溫暖下，所有生物體都會繁盛。
多數人都把我們的身體和健康視為理所當然。我們總是等到生病了才會真正體會到「健康」是怎麼回事。如果我們因為得了重感冒或流行性感冒，在床上躺了一陣子，虛弱得起不來，反胃到不想吃東西，等我們逐漸病癒之後會覺得恍如奇蹟。頭幾天，光是能直立著走路、重拾胃口、再度享受食物的氣味和滋味，就會讓我們感到奇妙無比。如果我們處於劇痛之中，後來疼痛消失，我們會欣喜若狂。然而，很快地我們又會開始期待我們的身體完美運作，任我們指揮，有效而且沒有任何不適。
當某個和我們同齡的人得了重病或死亡，就像掀開否定的面紗，讓我們窺見健康和生命的無常。我們清楚了解到健康和生命只是短暫的賜予。
可是我們很快就又把它忘了。當我們忘記，就又回頭去埋怨自己的身體。為什麼我的聽力出了問題？為什麼我的背會痠痛？為什麼我會過敏，別人卻不會？為什麼我會不斷冒出皺紋？我怎麼會變胖呢？
根據進化論的設計，我們的肉體可以存活三十五到四十年，長得讓我們可以繁衍後代，養育我們的孩子直到他們能夠獨立存活。過了這年紀，我們算是已經超過了我們身體零件的保用期限。理性上，我們明白我們的身體無可避免地會不時出問題或生病，然而我們還是很容易對它的老化感到不滿。
正念飲食能幫助我們將覺知帶入自己的身體，感受、聆聽從體內發出的訊息，進而把感激和慈心的正向能量導向它。這類冥想還有個附帶好處，就是幫助我們接收細胞飢餓的訊息，以及身體發出的飽足和滿足訊息。
￭ 結語
讓我們的身體經常浸浴在感激和慈心之中，這會讓它茁壯興旺。
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以上文字取自
正念飲食：舒壓、瘦身、慢活的23個健康飲食療法
https://www.books.com.tw/products/0010829844
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